Snus och träning – vad säger forskningen egentligen?

Har du någon gång stoppat in en prilla precis innan gymmet eller löprundan och tänkt: “Undrar om det här hjälper eller stjälper?” Du är långt ifrån ensam. Många snusare använder nikotin i samband med träning, men forskningen visar att effekterna inte är helt svarta eller vita. Låt oss reda ut det.

Nikotinets påverkan på kroppen

Nikotin fungerar som en stimulant, lite som koffein. Det kan ge en känsla av ökad vakenhet, fokus och till och med lite extra energi. Men det påverkar också kroppen på andra sätt:

• Pulsen och blodtrycket stiger tillfälligt.
• Blodkärlen drar ihop sig, vilket minskar blodflödet till musklerna.
• Syretransporten i kroppen kan försämras något.

Det här betyder att nikotin både kan kännas som en snabb “kick”, men samtidigt göra det svårare för kroppen att prestera optimalt, särskilt vid långvarig ansträngning.

Snus och konditionsträning

För den som springer, cyklar eller kör annan uthållighetsträning är effekterna av snus lite knepiga:

• Vissa upplever ökad koncentration, skärpa och längre uthållighet.
• Andra märker att de blir mer andfådda och tappar energi snabbare.

Studierna är blandade, en del tyder på att snus inte ger någon mätbar prestationsfördel i konditionsidrotter. Men enligt en studie av World Anti-Doping Agency (WADA) så är det framtaget att snus för dem flesta förbättrar uthålligheten. Men det är individuellt. Vi vill dock poängtera att vi inte rekommenderar någon form av tobak eller nikotin över huvud taget.

Snus och styrketräning

När det gäller gymmet är det lite annorlunda. Många känner att snus ger dem mer fokus och motivation under ett styrkepass.

Men forskningen visar inget tydligt samband mellan nikotin och ökad muskelstyrka. Däremot kan den försämrade blodcirkulationen och syreupptagningsförmågan påverka återhämtningen efter tunga pass.

Återhämtning och sömn

Träning handlar inte bara om själva passet, utan lika mycket om återhämtningen. Här kan nikotin bli en riktig bromskloss.

Snusar du sent på kvällen kan sömnkvaliteten bli sämre. Dålig sömn leder till sämre återhämtning som sedan leder till långsammare framsteg på gymmet eller i löpspåret.

Är snus prestationshöjande?

Nej, inte enligt forskningen. Effekten är högst individuell och ofta mer psykisk än fysisk. För elitidrottare är nikotin dessutom ett omdiskuterat ämne. Det finns ingen dopingklassning idag, men vissa organisationer har haft det under bevakning.

Slutsats

Snus är ingen genväg till bättre prestation på gymmet eller i löpspåret. Däremot kan det upplevas som en extra push i stunden. På lång sikt kan det däremot påverka både återhämtning och sömn negativt, två av de viktigaste faktorerna för att utvecklas inom träning.

Vi vill ännu en gång förmedla att tobak och nikotin är skadligt för hälsan och rekommenderas varken under träning eller i vardagen.